筋膜槍是什麼？運動後按摩真的能如此神奇？－countrychou898的部落格

筋膜槍看起來像一個電鑽，聽起來也像一個，但筋膜槍和其他流行的設計，實際上是當今最熱門的肌肉恢復工具。

它們的流行得益於專業運動員公開使用它們，以及Instagram上的病毒行銷影片，這些視頻顯示筋膜槍的橡膠槌在皮膚表面發出令人著迷的波紋效果。

但是，雖然名人和社交媒體的信譽會讓我們很多人躍躍欲試，並為自己購買筋膜槍，但有一個巨大的進入障礙：價格。例如，作為按摩療法領域的領導者之一的Theragun，價格可以達到500美元左右。這讓我們產生了疑問。這些設備真的值得嗎？

筋膜槍的作用是什麼？

筋膜腔使用方法怎麼用？筋膜槍提供所謂的衝擊式或振動療法。這種類型的按摩在其頭部來回擺動時，向身體的肌肉組織提供快速爆發的壓力（因此筋膜槍的波紋效果）。按摩師和按摩師傳統上都是用手或手腕對給定的肌肉群進行一系列的輕擊來獲得這種效果。然而，筋膜槍可以讓運動員得到同樣的好處，但在自己的家中就可以得到同樣的好處（而且不需要為豪華的水療服務例行付費）。而且與泡沫滾子等肌筋膜按摩工具不同，泡沫滾子可以產生類似的效果，而筋膜槍則可以針對特定的問題區域進行超強的按摩。對於那些覺得泡沫滾輪不舒服或者過程太過手動的人來說，筋膜槍提供了一個更加精簡、自動的解決方案。

敲擊療法並不能完全消除肌肉酸痛。但它所做的是增加特定肌肉區域的血液流動，這可以幫助減少炎症和肌肉緊張，並打破那些似乎在艱苦鍛煉後揮之不去的討厭的結。筋膜槍也被用於激烈的鍛煉之前，以幫助活動前的肌肉熱身。

筋膜槍真的有用嗎？

隨著敲擊療法變得越來越流行，越來越多關於其好處和潛在局限性的研究正在發布。 2014年的一項研究表明，振動療法和按摩（兩者都是敲擊療法的一部分）同樣是預防DOMS的有效方法，DOMS是一種遲發性肌肉酸痛，這意味著你在激烈的鍛煉後24至72小時內不太可能感到肌肉疼痛或緊繃。

Tapotement，瑞典式按摩技術，採用了同樣的原理（但不需要設備），也被證明只需5分鐘的治療就能提高運動員的整體靈活性和表現。

儘管科學跡像似乎指向了這些設備，但需要注意的是，關於筋膜槍的具體研究並不多，以及它們所提供的振動和敲擊療法的幅度也不多。

不過，有很多傳聞證據支持筋膜槍確實有幫助的觀點。 Theragun，例如，由傑森 - S.Wersland，一名脊柱治療師創建的設備，以幫助他自己的康復摩托車事故後，開發。 Wersland開始創建一個按摩工具，通過使用高頻和振幅來幫助緩解疼痛。據Wersland介紹，自其成立以來，其他醫療專業人士都對Theragun發誓。 "我在世界各地有幾十位醫生、理療師、脊椎按摩師，他們說這改變了他們的實踐方式。"他說。

而物理治療師、Bespoke Treatments的聯合創始人Daniel Giordano也對該設備贊不絕口，並稱像Theragun這樣的筋膜槍絕對是康復和運動表現的遊戲規則改變者。